こんにちは。
エススポーツクラブ小手指 西山です。

今月は30日から休館日ですので少し早めにスケジュール公開致します!

1月のプログラムスケジュール

大きな変更点
プログラムの間を15分⇒10分に変更しました。
運動効果的に筋トレして温まった筋温を下げないために間の時間を短くしました。
これで運動効果・時間効率アップです!
単純に待ち時間が長いというご意見もありましたので(._.)

激トレがスケジュールに入りました。
少しハードなダイエット筋トレメニューですが効果は絶大!
来年は年始から頑張って汗をかいていきましょう!!

来月の筋トレメニュー

ALLシェイプ種目
インクラインチェスト(胸・上部)
リアレイズ(背中・肩裏側)
フレンチプレス(二の腕)
ブルガリアンスクワット(下半身)
ニートゥチェスト(お腹)

Slim Body種目
ノーマルプッシュアップ(胸)
リバースプッシュアップ(二の腕)
バランスボールヒップリフト(お尻)
バランスボールプランク(お腹)
名無しのバランスボール種目(内もも・脇腹)

激トレ種目
プッシュアップ10回(自重)×ダンベルベンチプレス30秒
ダンベルローロウ10回×バックエクステンション30秒
スクワット10回(ダンベル)×バックランジ30秒(自重)
クランチ10回×ツイスト30秒×プランク20秒

 

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