こんにちは。
小手指駅徒歩4分のスポーツクラブ
S-sports club(エススポーツクラブ)伊藤です。

 

トレーニング解説の記事を初めてご覧いただく方へ!
S-sports clubではトレスタ(トレーニングスタジオ)で筋トレを行ってから、有スタ(有酸素スタジオ)で汗を流すという流れでトレーニングを行うことを推奨しています。先に予習しておきたい方や、何をやるか知りたいという方に向けてエススポーツクラブでは種目を公開していますので予習に使ってください。紹介している種目から毎月担当ごとに種目を定めて、トレーニングを実施いたしますので、気になる方はチェックしていきましょう!

 

さあでは、今回はの種目紹介です。胸の筋肉は大胸筋と言います。

 

■大胸筋はこんな時に使われます。

・腕を肩より上に上げる
・腕を肩より下に下げる
・腕を外側に広げる
・手を体の前で合掌させる

 

まぁ難しく考えずに『押す!』『閉じる!』でOKです。大きい筋肉のわりに使われることが少なく、女性の方は特に動かしたくても動かせない筋肉です。

 

■ここを鍛えることで期待できる効果

・代謝アップ
・バストアップ
・姿勢改善

 

特に大きな筋肉ということもあって代謝アップに大変効果的!

 

つまりは太りにくい身体を手に入れることが出来るのです!!

 

男性であればT-シャツを格好良く着るために絶対鍛えておきたい筋肉です。

 

代謝が良くなって、姿勢も良くなる大胸筋!是非、マスターさせていきましょう!

 

それでは種目説明です!!

 

ダンベルベンチプレス

スタートポジション

フィニッシュポジション

  • ダンベルを持ち、ベンチに仰向けになり、頭・腰・足を安定させる
  • 肩甲骨を寄せ、胸を張る
  • お腹に力を入れて、上半身でアーチを作る
  • 息を吐きながら、弧を描くようなイメージでダンベルを押し上げる
  • 持ち上げた時と逆の動作で、ゆっくり下していく
  • 下ろす深さは、バストトップと平行まで

 

≪注意≫

手の位置が肩よりも内側に来ると二の腕ばかりになってしまう

押し上げる際、肘を伸ばしすぎると関節を痛める

手首も必要以上に曲げると、関節を痛めるので要注意

ダンベルフライ

スタートポジション

フィニッシュポジション

  • ダンベルを持ち、ベンチに仰向けになり、頭・腰・足を安定させる
  • 手の平が内側になるように、持ち上げた状態でダンベルをセット
  • 肩甲骨を寄せて、お腹に力を入れる
  • 肘を少し曲げながらゆっくりと下ろしていく
  • 下ろす深さは、バストトップと平行まで
  • 戻す際は、両腕が平行になる寸前まで

 

≪注意≫

肩が上がり過ぎないように

手首は、写真のように捻らない

トップでダンベル同士をぶつけると、負荷が抜けてしまうことがあるので、ぶつかる寸前まで

ノーマルプッシュアップ

スタートポジション

フィニッシュポジション

    • 手の位置は、肩幅もしくは肩幅よりも拳一つ分外側に着く
    • 足を伸ばし、つま先を床につけた状態で、手とつま先で身体を支える
    • 足から首まで一直線になるように姿勢をキープする
    • 目線は1メートル先を見るイメージで
    • 肘を曲げながらゆっくりと身体を下す
    • 床に胸が付くギリギリまで下ろしたら、ゆっくりと元に戻る

     

    ≪注意≫

    お尻が上がったり下がったりと、姿勢が悪いと負荷が上手くかからないので、一直線を意識

    肘が外側に開いてしまうと、関節を痛めるので注意

    ナロウプッシュアップ

    スタートポジション

    フィニッシュポジション

    • つま先を立ててセット(きつい方は膝をついてOK)
    • 両手の人差し指と親指同士をくっつけて、床で三角形を作る(きつい方は三角形を広げてOK)
    • 息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げて身体を下す
    • 目標は、胸が床につくギリギリまで
    • 息を吐きながらゆっくりと元へ戻す

     

    ≪注意≫

    ノーマルプッシュアップと同じですが…。

    お尻が上がったり下がったりと、姿勢が悪いと負荷が上手くかからないので、一直線を意識

    肘が外側に開いてしまうと、関節を痛めるので注意

     

    最後に...

    皆さん、いかがでしたでしょうか。

     

    正直、私を含め女性の皆さんは、胸の筋トレなんて興味ない方が多いと思います(笑)

     

    でもねでもね、女性にもというか女性にこそ!!胸の筋トレってオススメしたいんですよ!

     

    最初にもお話しましたが、胸の筋トレをすることで「バストアップ」「姿勢改善」「代謝アップ」にも効果的なんですよ!

     

    女性の皆さん!一度は、スタイル良くなりたい!とか、きれいな身体のラインを手に入れたい!とか思ったことはありませんか?

     

    あ、忘れてました!(笑)男性の皆さんも!かっこよくT-シャツを着たい!胸板を厚くしてモテたい!とか、思ったことはありませんか?

     

    でも、もし急に一人で筋トレして下さい。と言われても、やり方やフォーム、重さの調整だってわからないですよね。

     

    S-sports clubでは、初めてスポーツクラブに通う方向けに、筋トレをメインに行っていくクラスから有酸素運動を行うクラスまで、幅広くプログラムをそろえています。

     

    初めてだと不安だな。なんて思われている方も多いと思いますが、初めてでも大丈夫です!

     

    インストラクターと一緒に、楽しくシェイプアップしてみませんか?

     

    西山も先日書いていたかもしれませんが、「楽しくなければ続かない」です!

     

    私達と一緒に理想の身体を手に入れていきましょう!

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