こんにちは。
エススポーツクラブ小手指 西山です。
トレーナー視点からいくと、
筋トレって本当にメチャクチャ指導経験がないと教えるのが難しいと思う。
筋トレの種目とかフォームを教えるのはぶっちゃけ誰にでもできるんですけども、
その人に効かせる筋トレを選択できるかはこれはかなり難しい。
回数は？
セット数は？
インターバルは？
種目は？
どんなに理論的に正しいメニューを作っても、それで効果を出すかはお客さん次第ですからね。
でも、この前、どうやったら効果が出やすいかはハッキリわかりました。٩( ᐛ )وﾖｯ！
それは
回数です。
これはトレーニー向けの話ではないです。
筋トレやるなら筋肉はつけたい。
キレイな感じで、健康的に。
そして、当然マッチョになりたいわけではない。
そういう人の筋トレのモチベーションはムキムキのマッチョの人とは遥かにかけ離れているわけです。
よって、ほとんどのyoutuberの筋トレ話は普通の人には刺さらないはず。٩( ᐛ )وｱｲﾂﾗﾑｷﾑｷ
で、なんで回数なのかというと
この質問でわかります。
①『これから３０回３セットを行うぞー』
②『これから８回５セットを行うぞー』
どちらが嫌ですか？
①が嫌だと思ったでしょ！
これ、トレーニーならば、
ほぼ十中八九②を言われた時にビビります。
回数で言えば①９０回②４０回なのにです。
８回制のトレーニングということはかなり気合い入れないと出来ないですけども。
３０回制の方は、まぁ、普通に出来ます。
これがトレーニー感覚なのですが、一般的には違います。
「８回でいいのか〜。」であり「３０回もやるんか〜い。」なのです。
ってことはですよ！
とりあえず、消費カロリーを稼ぎ、筋肉をつけ、かつ重さに頼らず安全にやるなら、
回数ということになーる٩( ᐛ )و
ちなみに、何でこれがわかったかというと。
2023年の運動学の新しい研究発表の中に、
回数をたくさんこなした方が筋肉量が上がったという発表のものがあって。
今までは
５〜８回→筋肉増強
８〜１２回→筋肥大
１５〜２０回→筋持久力
ってなっていた常識を変える
３０〜５０回というトレーニングの推奨がなされたので、、
早速『一緒に筋トレ』でやってみたんですよね。٩( ᐛ )وｼﾞｯｹﾝ
そしたら、わかった。
回数＝キツさ
だということを。٩( ᐛ )وｼﾞｯｹﾝｹｯｶ
キツさ＝効果
に直結しますからね。
これからはこの安全で効果的でキツい！
回数多めの筋トレを組み込んだり組み込まんかったーりしようと思います੧(❛□❛✿)ｲﾔｶﾞﾙﾝﾀﾞﾛｳﾅｧ